قومي بدفع اللسان للأمام للحصول على رقبة أصغر ويعتبر هذا التمرين مناسب لكل الأعمار ومقاومة للتجاعيد بشكل قوي سيساعدك أيضًا على تقوية العضلة الموجودة في مقدمة الرقبة.

قومي بإمالة رأسك للخلف واضغطي ببطء على لسانك باتجاه سقف فمك. إذا كنت تمارسي التمرين بشكل صحيح يجب أن تشعري بشد عضلات رقبتك ثم قومي بالرجوع للوضع الطبيعي ويجب أن تكرري هذه الحركة لمدة 10 مرات للحصول على أفضل النتائج.

 قومي بوضع مقبض الملعقة بالفم عن طريق ضغط الشفاه عليها ولابد من التأكد من نظافة المقبض ثم قومي بالضغط على الملعقة بالشفاه والتحريك للأعلى والأسفل، كرري هذه الحركات مع الابتسامة اثناء تواجد الملعقة بالوجه وتعتبر هذه الخطوة مهمة في رفع عضلات الوجه.

 في حالة  ملاحظة أن هناك ترهل بالجبهة لا بد من ممارسة التمارين التي تعمل على محاربة التجاعيد  لمنع ترهلات الجبهة التي قد تتسبب في  انخفاض الحاجب قومي  بوضع إصبع السبابة بين حاجبكِ والجبين  وقومي باستخدام  عضلات وجهك  لرفع حاجبيك  لأعلى  مستوي مع شد الجلد تحت الحاجبين إلى أسفل بأصابعك قومي بتكرار هذه الخطوة 10 مرات في الصباح والمساء ثم  ضعي في اعتبارك أن الجلد المحيط بالعينين رقيق  وحساس فكوني حريصة  فلا تضغطي عليه كثيرًا.

 الابتسامة مطلوبة وتعتبر من أقوي الخطوات التي تساهم في شد التجاعيد وتجعلكِ تبدين أصغر لذا لابد من ممارسة الخطوات افتحي فمك قليلاً ثم قومي بتغطية أسنانك بشفتيك حتى تكون مخفية ثم ابتسمي بقدر ما تستطيعي وضعي إصبعك السبابة على ذقنك وقومي بإمالة رأسك للخلف لفتح فكك، قبل العودة إلى تعابيرك الطبيعية ويفضل أن تكرري هذه الخطوات 7 مرات يوميًا ستساعدك هذه الخطوة على شد الخدين .

دفع اللسان للحصول على رقبة أصغر سنا.

الابستامة

تقوية عضلات وجهك بالملعقة.