أظهرت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة التالية ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والأنسولين ثابتة.

القهوة مشروب رائع لبدء يومك لإحتوائه على نسبة عالية من الكافيين  والذي ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية واليقظة والأداء العقلي.

الفاكهة يمكن أن تكون جزءًا لذيذًا من وجبة إفطار مغذية ،فجميع أنواع الفاكهة تحتوي على الفيتامينات والبوتاسيوم والألياف وقليلة السعرات الحراريةكما أن ثمار الحمضيات غنية جدًا بفيتامين

بذور الكتان غنية بالألياف اللزجة  مما يساعدك على الشعور بالشبع لعدة ساعات بعد تناول الطعام قد تحسن بذور الكتان أيضًا حساسية الأنسولين وتقلل من مستويات السكر في الدم والحماية من سرطان الثدي

الجبن المنزلية غني بالبروتين مما يزيد من التمثيل الغذائي وينتج عنه شعور بالامتلاء .