"وجع ساعة ولا كل ساعة" جملة تنطبق على الأمهات اللاتي اقتربن من موعد ولادتهن، فعلى الرغم من أن الكثير منهن يتألمن من الولادة الطبيعية، الا انها تعد أفضل الخيارات بالنسبة للولادة القيصرية، التي يظل آلمها قائم ما يعادل 30 يوم عقب الولادة، بسبب آلام فتح البطن، والخياطة، مما يصعب الحركة على الآم لفترة طويلة، فضلا عن مشاكل الجرح، على عكس الطبيعية التي تتألم فيها المرأة أشد آلمًا، ولكنه يزول سريعًا بمجرد خروج الطفل، وبالرغم من شيوع العمليات القيصرية اليوم، الا ان هناك بعض التمرينات الرياضية التي تيسر الولادة الطبيعية تعرفي عليها:

تمارين الكرة المطاطية: 

تعد الكرة المطاطية من أهم القطع الرياضية التي تساعد في عملية توسيع الرحم، وتيسير عملية المخاض، فقط استبدليها بدلًا من الكرسي الخاص بك، واجلسي عليها، وقومي بعمل حركات دائرية اثناء جلوسك عليها، بالأضافة للقيام بتمرينات التنفس.

ويمكنك ممارسة التمارين من خلال ثني ركبتيك، ومد زراعيك على الكرة، والبدْ بالصعود والنزرول مرة تلو الأخرى.

تمارين الأسكوات:

ليست فقط مجرد تمارين جمالية لشد ورفع الأرداف، وتقسيم الجسم، ولكنها واحدة من التمرينات التي يسهل عملية الولادة الطبيعية، فقط خذي وضع القرفصاء، وحافظي على توازنك واستقامة وزنك وابدأي بثني ركبتيك والقايم بمعدل 15 مرة. 

تمارينات الركبتين: 

من التمرينات الجيدة التي تساعد على اتخاذ الطفل وضع الولادة، فقط باعدي ركبتيكِ عن بعضها البعض، ضعي يدك على أسفل البطن وابدأي بأتخاذ الشهيق والزفير، لسهولة الانقباضة الأخيرة عند الولادة.

استشارى نساء وتوليد ...الولادة تحت الماء تخفف الألم

فيديو| الولادة القيصرية.. استعجال دكاترة ولا استسهال ستات؟