فى خطوات بسيطة يكشف أشرف الحوفى بطل العالم فى كمال الأجسام، عن ما يتم اتباعه خلال اليوم الأول فى الجيم.

وأوضح بطل كمال الأجسام أن هناك 4 خطوات كالتالى:

 المرحلة الاولى هى تحديد الهدف الذى ذهب من اجله إلى الجيم، سواء لياقة بدنية او تخسيس أو لياقة للجسم من اجل ممارسة رياضة معينة .

اختيار المدرب الذى يحدد له البرنامج الغذائى والتدريبى بما يتماشى مع الجسم و الهدف الذى يبحث عنه .

أما المرحلة الثالثة فهى الاستقرار على  البرنامج الذى يحدده المدرب، والذى سوف يسير عليه خلال زياراته للجيم .

المرحلة الرابعة وهى الاستعداد للرياضة التى يرغب فيها، بالاستمرار والمواظبة على التواجد بالجيم و البرنامج الغذائى الذى سوف يسير عليه .