ياسمين أحمد

الكثير من الفتيات و السيدات يرغبن في خسارة الوزن الزائد, عن طريق اتباع الحميات الغذائية, المنخفضة في السعرات الحرارية, فيعد ذلك حلا مثاليا, ومن المهم جدا في هذا النظام معرفة محتوى الطعام من السعرات, ومن بينها الفواكه, لأن هناك بعض الفواكه بها كميات عالية من السعرات الحرارية, ولمعرفة كل هذا بالتفصيل, قدم موقع"daily medical" أشهر الفواكه وما تحتويه من السعرات الحرارية, وهم كالآتي:

1. السعرات الحرارية في البرتقال وفوائده للرجيم

البرتقالة المتوسطة تحتوي على 62 سعر حراري, ويمكن استبدالها ببرتقالة صغيرة لتقليل السعرات, حيث تحتوي ثمرة البرتقال الصغيرة على 45 سعر حراري, في حين أن البرتقالة الكبيرة بها ما يقرب من 82 سعر حراري, والبرتقال من الفواكه المشبعة الغنية بالألياف, والتي تساعد على إنقاص الوزن بصورة جيدة عن طريق الاختيار الأمثل للثمرة الصغيرة, التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وبذلك تكون حققت المعادلة وشعرت بالشبع بالرغم من قلة السعرات في وجبتك الخفيفة.

2. السعرات الحرارية في الفراولة

يحتوي كوب من شرائح الفراولة المقطعة على 49 سعر حراري, كما يحتوي على 12 وحدة كربوهيدرات فقط, وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل, وبالتالي تعمل على زيادة نسبة حرق الدهون, حيث يحتوي كوب الفراولة على 3 جرام من الألياف, وهو ما يزيد عن 10% من نسبة الألياف التي يحتاجها الجسم يوميا.

3. السعرات الحرارية في الموز

تحتوي ثمرة الموز الصغيرة على 90 سعرا حراريا فقط, وبذلك فهي توفر العدد المثالي من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة, علاوة على ذلك لا تحتوي على أي دهون, ويحتوي الموز على الألياف الغذائية التي تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي, وبالتالي زيادة كفاءة معدل حرق الدهون في الجسم.

4. السعرات الحرارية في العنب

كوب من العنب الأسود الطازج يحتوي على 62 سعرا حراريا, فهو يناسب الأنظمة الغذائية المحدودة في السعرات اليومية.

5. السعرات الحرارية في البطيخ

البطيخ منخفض السعرات الحرارية بشكل ملحوظ, فتناول كوبين من مكعبات البطيخ يمد الجسم 80 سعرا حراريا فقط, كما أن البطيخ من الأطعمة المشبعة, فنسبة الماء و الألياف المرتفعة فيه تساعد على إبقاء الشعور بالشبع لفترة طويلة.